يۇقىرى سىجىللىقتىكى چېنىقىشتىن كېيىن مۇسكۇللىرىڭىزنى قانداق بوشاشتۇرۇش كېرەك؟

مەيلى كەسپىي تەنھەرىكەت مەشىقى بولسۇن ياكى كۈندىلىك چېنىقىش ۋە چېنىقىش جەريانى بولسۇن ، ئەگەر قاتتىق چېنىقىشتىن كېيىن مۇسكۇلنى مۇۋاپىق بوشىتىش ئېلىپ بېرىلمىسا ، ئەتىسى مۇسكۇللار ئاغرىش قاتارلىق بىئاراملىق ئەھۋاللىرى كۆرۈلۈشى مۇمكىن ، بۇ ئۇزۇن مۇددەت تەنھەرىكەتنىڭ يارىلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.شۇڭلاشقا ، كۈچلۈكلۈكتىن كېيىن مۇسكۇل مەشىقى چېنىقىشئارام ئېلىش ئىنتايىن مۇھىم.

1. مۇسكۇلنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئاستا يۈگۈرۈش - تەخمىنەن 5 مىنۇتتىن 10 مىنۇتقىچە
يۇقىرى سىجىللىقتىكى چېنىقىشتىن كېيىن ، بەدەن مۇسكۇلى جىددىي ھالەتتە بولغاچقا ، دەرھال ئولتۇرالمايسىز ياكى ئۇخلىيالمايسىز ، بۇ ئاسانلا مۇسكۇللارنىڭ قېتىپ قېلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇ بەدەن ئىقتىدارىنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە پايدىسىز.بۇ ۋاقىتتا مۇسكۇللارنى ئاستا-ئاستا بوشىتىش ئۈچۈن 5-10 مىنۇت ئاستا يۈگۈرۈشىڭىز كېرەك.كېيىنكى قەدەمدىكى ئارام ئېلىش ئۈچۈن ، باشقا بەدەن ئىقتىدارلىرى.

2. مۇسكۇلنى سوزۇش مەشىقى
ئاستا يۈگۈرگەندىن كېيىن ، بەدەن مۇسكۇلى بىر قەدەر ئازادە ھالەتتە.بۇ ۋاقىتتا ، سىز چارچاپ كەتكەن پۇت مۇسكۇلى گۇرۇپپىسىنى تېخىمۇ بوشاشتۇرۇش ئۈچۈن بىر ئاز پۇتىنى سوزۇش مەشىقى قىلىشىڭىز كېرەك ، مەسىلەن: ئۆپكە پۇتىنى بېسىش ، يان بېسىش پۇتى ، مۇسبەت پۇت بېسىش قاتارلىقلار. سوزۇلغاندا ، باسقۇچلار ئارا بەزى تەپمەكلەرنى قىلالايسىز ، سىز جەمئىي 4 يۈرۈش قىلىش كېرەك ، سول قول يۆنىلىشى تەتۈر يۆنىلىشتە ، ھەر بىر يۈرۈش 16 قېتىم.

3. ئۈستۈنكى بەدەن مۇسكۇلى سوزۇش مەشىقى
پۇت بوشىغاندىن كېيىن ، ئۈستۈنكى بەدەن مۇسكۇلىڭىزنى سوزۇڭ.سىز بىر قەدەر ئاددىي بولغان يان ئايلىنىش ، كۆكرەكنى كېڭەيتىش مەشىقىنى ، ئاستىغا تېگىش ئۈچۈن ئېگىلىپ ياكى قولنى ئېگىز ئورۇنغا قويۇپ ، قولىڭىزنى تۈز تۇرغۇزۇپ ئاستا ئاستىغا باسسىڭىز بولىدۇ.جەمئىي 16 يۈرۈشنىڭ Do 2 يۈرۈشلۈكى.

4. كالپۇك ۋە پۇتنى سىلىقلاش
ئالدى بىلەن ، تىزىڭىزنى قىسىپ ئولتۇرۇڭ ، بۇنداق بولغاندا موزايڭىز ئازادە ھالەتتە تۇرۇڭ ، ھەمدە ئاچىللېس پەينى باش بارمىقىڭىز بىلەن ئايلانما ھەرىكەتتە ئۇۋۇلاڭ ، يۇقىرىدىن تۆۋەنگە 4 قېتىم ، ھەر قېتىمدا بىر مىنۇت ئەتراپىدا.ئاندىن ، قولىڭىزنىڭ ئالقىنىنى ئىشلىتىپ ، ئاچىل تاياقچىسىدىن موزايغىچە بولغان ئارىلىقتا ئاچىللېس پەينى قىسىڭ ، يۇقىرىغا بېسىپ 4 مىنۇت ئەتراپىدا بېسىڭ.ئاخىرىدا ، مۇشت ياساپ ، موزاينى 2 مىنۇت ئەتراپىدا يېنىك چېكىڭ.

5. مۇسكۇلنى تىنچلاندۇرۇش ئۇۋۇلاش
يوتا مۇسكۇلىنىڭ ئۇۋۇلىشى.ئەگەر ئۇۋۇلاشنى ئۆزىڭىز قىلسىڭىز ، تىزنى قىسىپ ئولتۇرۇشىڭىز كېرەك.پاچاقنى ئازادە ھالەتتە ساقلىغاندىن كېيىن ، مۇشت ياساپ ، ئىككى پۇتىڭىزنى بىرلا ۋاقىتتا 3-5 مىنۇتقىچە ئۇرۇپ ، يۇقىرىدىن تۆۋەنگە ، سولدىن ئوڭغا ، ئەگەر ھەمراھىڭىز بولسا ، ئالدى پۇتنى ئۇۋۇلاشنى ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ ، ھەمراھىڭىز ئالدى پۇتىنى تىزدىن تىزنىڭ يوتىسىغىچە ئىشلىتىپ ، رېتىملىق نۇر باسقۇچلىرىنى يۇقىرىدىن تۆۋەنگە 3-5 مىنۇتقىچە قىلسۇن.