ئۈستەل تېننىس توپ ئويناشتىن بۇرۇن تەييارلىقنىڭ ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى

2. پائالىيەتلەرگە تەييارلىق قىلىڭ.
چېنىقىشتىن بۇرۇن ، سىز ئاستا يۈگۈرۈش ، ئەركىن چېنىقىش قاتارلىق بىر قىسىم ئالاھىدە مەشىقلەرنى قىلىشىڭىز ، بوغۇم ، ئەزا ۋە مۇسكۇللارنى ھەرىكەتلەندۈرۈشىڭىز كېرەك ، بۇنداق بولغاندا ئادەم بەدىنى ئۈستەل تېننىس توپنىڭ تەلىپىگە ماسلىشالايدۇ.
3. چېنىقىشنىڭ يۈكىنى كونترول قىلىڭ.
ئوتتۇرا ياش ۋە ياشانغانلارغا نىسبەتەن ئېيتقاندا ، ئۇلار رىقابەت مۇسابىقىسىدىن ساقلىنىشى كېرەك ، چۈنكى رىقابەت دەرىجىسىنىڭ ئۆسۈشىگە ئەگىشىپ ، چېنىقىشنىڭ سالمىقى كۆپ ئاشىدۇ.بۇ بەلكىم يۈرەك ئىقتىدارى ئاجىز كىشىلەرگە پايدىسىز تەسىرلەرنى ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن ، بۇنىڭغا دىققەت قىلىش كېرەك.
4. پائالىيەتنى تاماملاش خىزمىتىنى ياخشى ئىشلەڭ.
چېنىقىشتىن كېيىن ۋاقتىدا قايتا تەشكىللەڭ ۋە ئارام ئېلىڭ ، ئاستا يۈگۈرۈش ، پۇت-قول ماغدۇرسىزلىنىش ۋە قىسمەن ئۇۋۇلاش قاتارلىق ھەر خىل تەدبىرلەرنى قوللىنىڭ.تاماملاش پائالىيىتى ۋاقتى ئادەتتە 5-10 مىنۇت.
5. تەنھەرىكەت يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش.
ئۈستەل تېننىس توپ ئوينىغاندا ، بىلەك ، قولتۇق ، مۈرە ۋە بەل كۆپ كۈچ سەرپ قىلىنىدۇ ، بۇ دائىم مۈرىنىڭ بوغۇملىرى ۋە بىلەك بوغۇملىرىنىڭ ھەددىدىن زىيادە تارتىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.تىز بوغۇمى ۋە بەل قاتارلىق باشقىلارمۇ چېنىقىش مۇۋاپىق بولمىغانلىقتىن زەخىملىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.شۇڭلاشقا ، قەدەممۇ قەدەم ئالغا ئىلگىرىلەش ، چېنىقىش مىقدارىنى كىچىكتىن چوڭغا كۆپەيتىش ۋە يارىلىنىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن توغرا ئويناش ئۇسۇلىنى ئىگىلەش كېرەك.