يۈگۈرۈش ئۇسۇللىرى: يۈگۈرگەندە نەپەسنى تەڭشەشنىڭ توغرا يولى

يۈگۈرۈش ماھارىتى ۋە ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى ھەمىشە سەل قارىلىدىغان مەسىلىلەر بولۇپ ، بۇ مەسىلىلەرگە دىققەت قىلماسلىق تەنھەرىكەتنىڭ يارىلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.بەزى يۈگۈرۈش نەپەس ئېلىش تېخنىكىسىنى ئىگىلەش سىزنىڭ يۈگۈرگەندە ئۆزىڭىزنى ئازادە ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

1. ئېغىز ۋە بۇرۇندىن نەپەس ئېلىش.
كىشىلەر يۈگۈرۈشنى ئەمدىلا باشلىغاندا ئاستا ۋە قىزىش باسقۇچىدا بولىدۇ.بۇ ۋاقىتتا بەدەننىڭ ئوكسىگېنغا بولغان ئېھتىياجى ئانچە چوڭ ئەمەس ، بۇرۇندىن نەپەسلىنىش ئۇنى بىر تەرەپ قىلالايدۇ.يۈگۈرۈش ئارىلىقىنىڭ ئۇزىرىشىغا ۋە سۈرئىتىنىڭ تېزلىشىشىگە ئەگىشىپ ، بەدەننىڭ ئوكسىگېنغا بولغان ئېھتىياجى زور دەرىجىدە ئاشىدۇ.بۇ ۋاقىتتا ، بۇرۇندىن نەپەسلىنىش ئوكسىگېن بىلەن تەمىنلەش ئېھتىياجىنى قاندۇرالمايدۇ.ئەگەر سىز پەقەت بۇرۇندىن نەپەس ئالسىڭىز ، ئاسانلا نەپەس مۇسكۇلى چارچاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.شۇڭا ، ئېغىز ۋە بۇرۇن بىلەن ھەمكارلىشىپ ، ئوكسىگېن بىلەن تەمىنلەشنى ئاشۇرۇپ ، نەپەس مۇسكۇلىنىڭ جىددىيلىكىنى پەسەيتىش كېرەك.
قىش پەسلىدە ، ئېغىزدىن قانداق نەپەس ئېلىشمۇ ئىنتايىن ئالاھىدە.ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا ، ئېغىزنى ئازراق ئېچىش ، تىلنىڭ ئۇچىنى ئۈستۈنكى پەلەمپەيگە بېسىش ، سوغۇق ھاۋانى تىلنىڭ ئىككى تەرىپىدىن ئېغىز بوشلۇقىغا كىرگۈزۈش كېرەك ، شۇنداق بولغاندا بىر جەريان بولىدۇ. سوغۇق ھاۋانى قىزىتىش ۋە كانايچە بىۋاسىتە نەپەسلىنىشتىن ساقلىنىش ، بۇ يۆتەل ۋە بىئاراملىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.نەپەس ئالغاندا ، تىلىڭىزنىڭ ئۇچىنى ئېغىزىڭىزدىن قويۇپ بېرىڭ ، ئىسسىق ھاۋا ئېغىزىڭىزدىن ئوڭۇشلۇق قېچىپ كېتىدۇ.يازدا بۇنداق قىلىشنىڭ ھاجىتى يوق.ئەمما سىز بۇ تېخنىكىنى يول ياكى باشقا جايلاردا ھاۋا سۈپىتى ناچار بولغان جايلاردا يۈگۈرگەندە ئىشلىتەلەيسىز.

2. ھارغىنلىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن نەپەس ئېلىش.
10-20 مىنۇت يۈگۈرگەندە ، نۇرغۇن كىشىلەر يۈگۈرەلمەيدۇ ، كۆكرەك چىڭقىلىپ ، ئىشتان ، پۇتى ۋە پۇتى ئاجىزلاپ ، بەك توختاپ قېلىشنى خالىمايدۇ.بۇ چېكىدىن ئاشقان.ئەمما ئۇ يەردە توختاپ قالسىڭىز ، ياخشى چېنىقىش ئۈنۈمىگە ئېرىشەلمەيسىز.ئەمەلىيەتتە ، قۇتۇپنىڭ پەيدا بولۇشى ئاساسلىقى ئادەم بەدىنىنىڭ تۇراقلىق ھالەتتىن يۇقىرى سۈرئەتلىك ھەرىكەتكە ئۆتۈشى ماسلىشىش جەريانىنى تەلەپ قىلىدۇ.بۇ جەريان يەنە نەپەس سىستېمىسى ، ماتور سىستېمىسى ۋە ئايلىنىش سىستېمىسىنىڭ تەڭشەش جەريانى.نەپەسنى ئاكتىپ تەڭشەش ئادەمنىڭ ھەددىدىن زىيادە تېز ئۆتۈپ ، ھەرىكەتنى داۋاملاشتۇرۇشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ.چېكىدىن ئاشقاندا ، سۈرئەتنى ئاستىلىتىش ، نەپەسنى چوڭقۇرلاشتۇرۇش ، ئالكوگولدا ئوكسىگېن ۋە كاربون تۆت ئوكسىدنى تولۇق ئالماشتۇرۇش ، ئالماشتۇرۇش رايونىنى ئاشۇرۇش كېرەك.بىئاراملىقنى پەسەيتكەندە ، نەپەسلىنىش سۈرئىتىنى ئاشۇرۇش ۋە تېزلىتىش كېرەك.
تەخمىنەن يېرىم سائەتتىن 40 مىنۇتقىچەچېنىقىش، ئادەم بەدىنى ئىككىنچى قۇتۇپنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن.تەنھەرىكەتچىلەرگە نىسبەتەن ، بۇ ۋاقىتتا چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسى ۋە نەپەسلىنىش نىسبىتىنى تەڭشەش كېرەك.ئادەتتىكى كىشىلەرگە نىسبەتەن بۇ ۋاقىتتا چېنىقىشنى توختىتىش ۋە ئارام ئېلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.

3. نەپەسنى تەڭشەپ تېزلىتىشكە ياردەم بېرىش.
ئەگەر يۈگۈرۈشتە تېخىمۇ ياخشى چېنىقىش ئۈنۈمىگە ئېرىشمەكچى بولسىڭىز ، يۈگۈرۈش قەدىمىنى تېزلىتىشىڭىز كېرەك.سۈرئەتنى تېزلەتكەندە ، كىشىلەر ھەمىشە تېخىمۇ جاپالىق ھېس قىلىدۇ ، بەزى كىشىلەر ھەتتا چىشىنى چىشلەپ ، يوتىسىنى زورلايدۇ.بۇ ئۇسۇل توغرا ئەمەس.يۈگۈرۈشنى تېزلىتىش نەپەسنى تەڭشەشتىن باشلىنىشى كېرەك ، ئادەتتە ئىككى قەدەم ، بىر نەپەس ، ئىككى قەدەم ، بىر نەپەس.سۈرئەتنى تېزلەتكەندە ، چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ ، نەپەسلىنىش ۋاقتىنى ئۇزارتىڭ ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا سۈرئەت چاستوتىسىنى ئاشۇرۇپ ، ئۈچ باسقۇچ ، بىر نەپەس ، ئۈچ قەدەم ، بىر نەپەسنى تەڭشەڭ ، چاستوتىنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق سۈرئەتنى ئاشۇرۇڭ.
ئۇنىڭدىن باشقا ، بەدەن ساپاسى ناچار كىشىلەر سۈرئەتنى تېزلەتكەندە كىچىك قەدەملەردىن باشلىشى كېرەك.تېزلىنىشنى ئىجرا قىلىشمۇ ئادەم ماشىنىسىنىڭ پروگرامما خاراكتېرلىك مەشغۇلاتى.ئۇ قارىغۇلارچە قىرىلىپ كەتمەيدۇ.نەپەسنى تەڭشەش ئارقىلىق ، يۈگۈرۈش ۋاقتى تېخىمۇ ئۇزۇن ۋەچېنىقىشئۈنۈمى تېخىمۇ ئېنىق.