ئىجرا قىلىشنىڭ توغرا ھالىتى

يۈگۈرۈش ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان ئۇسۇلبەدەن چېنىقتۇرۇش، ئەمما ئېھتىياتسىزلىقتىن يۈگۈرۈش ئارقىلىق بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ ئۈنۈمىنى قولغا كەلتۈرۈش تەس ، شۇڭا توغرا يۈگۈرۈش ھالىتىمۇ ئىنتايىن مۇھىم ، ئۇنداقتا قانداق قىلغاندا توغرا قىياپەتتە يۈگۈرۈش كېرەك؟

1. باش ۋە مۈرىلەر:باشنى مۈرىنىڭ ئۈستىدىن بىۋاسىتە ساقلاڭ ، سول ياكى ئوڭدىن چەتنەپ كەتمەڭ ، باش ۋە ئۈستۈنكى بەدەننى تۈز سىزىقتا ساقلاڭ ، ئۈستۈنكى گەۋدە ئاساسەن تىك ، ئازراق ئالدىغا ئېغىش ، يۈگۈرۈش جەريانىدا يۈز مۇسكۇلى بوشاشتۇرۇلۇشى كېرەك ، بۇ ئىرادە نۇرغۇن جىسمانىي كۈچنى تېجەپ قالالايسىز.

2. قورال ۋە قول:تىرناق بوغۇمى 90 ° تىن سەل سەل ئېگىلىپ ، ئىككى قول تەبىئىيلا مۇشت قىلىدۇ.ئالغا ئىلگىرىلىگەندە ، قوللار سەل ئىچكىرىگە ، كەينىگە سەكرىگەندە قولتۇق سەل سىرتقا چىقىدۇ.شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، قوراللارنىڭ ھەمىشە ئالغا ئىلگىرىلىشىگە كاپالەتلىك قىلىڭ.قول ۋە مۈرىلەرمۇ ئاڭلىق ھالدا كەينىگە سوزۇلغان.

3. Hip:بېلىڭىزنى بىۋاسىتە بەدىنىڭىزنىڭ ئاستىدا ساقلاڭ ، بېلىڭنى ئالدىغا ئىتتىرىۋەتمەڭ ، پۈتۈن بەدىنىڭىزنى ئالدىغا يانماڭ ، بۇ بەل ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، يۈگۈرۈش ئۈنۈمىنى تۆۋەنلىتىدۇ ، ھەمدە تىزنى ئاسانلا ئېگىز كۆتۈرەلمەيدىغانلىقىڭىزنى بايقايسىز.

4. پاچاق ۋە تىز:پاچاقنىڭ ئالدى سىيرىلىشى بەك ئېگىز بولۇپ كەتمەسلىكى ، ئارقا پۇتىنى تولۇق تۈزلەشمەسلىك ، ئۇزۇنغا يۈگۈرۈش جەريانىدا تىزنى بەك ئېگىز كۆتۈرمەسلىك كېرەك.بەك تىز تىزلا چامباشچىلارغا ياكى يۇقىرىغا چىققاندا لازىم بولىدۇ.

5.فېت:پۇت بارمىقى تەبىئىي قونۇشى كېرەك.تەكىتلەشكە تېگىشلىكى شۇكى ، بۇ خىل يۈگۈرۈش ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئەھۋال ئاستىدا ، تاپاندىن يەرگە يۈگۈرۈش ئۇسۇلىنى تاشلاش كېرەك.ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، تاپىنىنىڭ سوقۇشى پۇتىڭىزنىڭ ئۇدۇل ئالدىڭىزغا چىقىشى كېرەكلىكىدىن دېرەك بېرىدۇ ، ئاندىن پۈتۈن پۇتىڭىز يەردە بولىدۇ ، بۇ پۈتۈن ئېغىرلىقىڭىزنى پۇتىڭىزغا سالغانغا باراۋەر ، ئاخىرىدا پۇت بارمىقىڭىز يەردىن ئايرىلىدۇ.شۇڭا سىز پەقەت قاتتىق ئىتتىرىشنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ ، پۈتۈن كۈچىڭىز بىلەن يەرگە دەسسىسىڭىز ، بۇ تەبىئىي ھالدا تىز ، بەل ۋە بەل ئاغرىقىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.