مەشىق قوراللىرى ： TPE چاققانلىق پەلەمپەي ، قارشىلىق پاراشوت ، 12 دىسكا كونۇس
سۈرئەت ۋە چاققانلىق مەشىقى پۇتبول ، ۋاسكېتبول ، گىلەم ، ئەركىن جەڭ ۋە بوكىس قاتارلىق تېز پۇت ھەرىكىتىنى تەلەپ قىلىدىغان ئىقتىدارلىق مەشىق.ئۇ سۈرئەت ، پارتىلاش ، چاققانلىق ۋە چاققانلىق مەشىقىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.پۇتنىڭ تېز ئۆزگىرىشى ۋە رېتىمىنىڭ ئۆزگىرىشى ئارقىلىق بەدەننى ماسلاشتۇرۇش ۋە چاققانلىقنى مەشىقلەندۈرۈش.دىسكا كونۇس بىلەن چاققانلىق شوتىسى تەمىنلىيەلەيدۇ:
1. تېز ھەرىكەت قىلىش ئىقتىدارىنى ئۆستۈردى ، فىزىكىلىق جانلىقلىق ، تەڭپۇڭلۇق ۋە ماسلىشىشچانلىقىنى ئۆستۈردى.مەسىلەن ، سوتنىڭ مۇداپىئەچىلىرى ئالدىدا يۆنىلىشنى تېزلىكتە ئۆزگەرتىپ ، مۇداپىئەدىن قۇتۇلۇڭ.
2. يەككە مۇسكۇللارنىڭ ، پۇت ۋە تىز بوغۇملىرىنىڭ كىچىك مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنىڭ ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ، پۇت-قولنىڭ زەخىملىنىش ئېھتىماللىقىنى تۆۋەنلىتىش ۋە بەدەن ھەرىكىتىنىڭ رېتىمىنى ياخشىلاش.
3. چوڭ مېڭە بىلەن مۇسكۇل ئوتتۇرىسىدىكى باغلىنىشنى مەشىق قىلىڭ ، بۇ مۇسكۇلنىڭ كۈچلۈكلۈكى ، پارتىلاش كۈچى ، تۆۋەنكى ئەزالارنىڭ تىرەك ۋە مۇقىملىقىغا ياخشى تەسىر كۆرسىتىدۇ.
Agility Ladder نىڭ بىر قانچە مەشىق ئۇسۇلى:
1. كىچىك قەدەملەر: مەشىق رېتىمى ۋە كىچىك پۇت مۇسكۇلىنىڭ كۈچىنى كۈچەيتىش - پۇت بارمىقى يەر يۈزىدە بولۇپ ، ھەر بىر قەدەم كىچىك مەيداننىڭ ئىچىگە كىرىدۇ ، ئۇ چاققانلىق ، كۈچلۈك رېتىم ۋە ئېلاستىكىلىق پۇتنى تەلەپ قىلىدۇ.
2. قوشۇمچە قەدەم: پۇت چاستوتىسى ۋە سۈرئىتىنى ياخشىلاش - توغرىسىغا تىك تۇرۇشنى باشلاڭ ، پۇتىڭىزنى پاراللېل سىيرىڭ ۋە كىچىك كۋادراتلارغا بىر-بىرلەپ چۈشۈڭ.ئوخشاشلا ، يېنىك ۋە تېز بولۇڭ ، ئايىغىڭىزنى يەردە قويۇڭ.
3. ئالدى-كەينىدە: پۇتنى كونترول قىلىش ۋە بەدەن تەڭپۇڭلۇقىنى مەشىقلەندۈرۈش - توغرىسىغا ئورنىدىن تۇرۇشنى باشلاڭ ، پۇتىڭىز بىلەن كىچىك مەيدانغا قەدەم بېسىڭ ، ئاندىن كىچىك مەيداندىن ئۆز نۆۋىتىڭىزدىن چىقىڭ.
4. ئىچى-سىرتى: مەشىق كۇرسى ۋە رېتىمى - ئالدى بىلەن بىر پۇتىڭىز بىلەن مېڭىڭ ، ئاندىن يەنە بىر پۇتىڭىز بىلەن مېڭىڭ.ئاندىن ، ئالدى بىلەن بىر پۇتىڭىز بىلەن سىرتقا چىقىڭ ، ئاندىن يەنە بىر پۇتىڭىز بىلەن سىرتقا چىقىڭ.
5. ئىككى ۋە ئىككىدىن چىقىش: مەشىق پۇتنى كونترول قىلىش ۋە بەدەن تەڭپۇڭلۇقىنى مەشىقلەندۈرۈش - بىر پۇت ئالدى بىلەن ، يەنە بىر پۇت يەنە كىرىدۇ ، بىر كۋادرات توغرىسىغا سىيرىلىدۇ.ئاندىن ، ئالدى بىلەن بىر پۇتىڭىز بىلەن سىرتقا چىقىڭ ، ئاندىن يەنە بىر پۇتىڭىز بىلەن سىرتقا چىقىپ ، بىر بوشلۇقنى توغرىسىغا توغرىلاڭ.چاققانلىق ۋە سىلىقلىقنى تەلەپ قىلىدۇ.
6. قار تېيىلىش باسقۇچى - ئوڭ پۇت يەرگە ئۇرۇلغاندا ، سول قول تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاپ ، ئالغا ئىلگىرىلەيدۇ.بەدەننىڭ تارتىش كۈچى مەركىزى ئاساسەن چاققانلىق پەلەمپىيىگە جايلاشقان بولۇپ ، ئەڭ تېز سۈرئەتتە ئالغا ئىلگىرىلەيدۇ.
يوللانغان ۋاقتى: Jul-28-2021